Você provavelmente já ouviu falar que dormir bem é fundamental para a sua saúde, talvez também saiba que um sono adequado é importante no emagrecimento e no ganhar massa muscular.
Mas, dormir bem não é tão simples assim, muitos têm dificuldade, atualmente cerca de 30% das pessoas sofrem com problemas de sono. A insônia é um distúrbio bem comum, afetando aproximadamente 10% da população mundial.
O tratamento mais comum envolve o uso de medicamentos, mas pouco fala-se sobre a luz azul. Quem se expõem a luz azul durante a noite, normalmente tem dificuldade para dormir, acorda várias vezes e se cansado no dia seguinte.
Desde que começamos a usar luzes artificiais temos observado um aumento nos distúrbios do sono. Você já pensou que a luz pode afetar a sua saúde?
O que é a luz azul?
O espectro visível da luz pode ser definido pelas ondas com comprimento entre 400nm (extremo violeta) e 750nm (extremo vermelho), que nada mais é que as frequências de luz que conseguimos ver a olho nu.
O sol emite todas essas frequências, assim como aquelas que não conseguimos ver (ultravioleta e infravermelho). Durante o dia, ocorrem variações no espectro de luz solar, no final da tarde, por exemplo, a luz é predominantemente vermelha, fato que é importante para o funcionamento normal do nosso corpo.
As luzes artificiais, especialmente luzes de LED e fluorescente, emitem frequências na faixa de 500nm, parte do espectro que representa a coloração azul, assim, o termo “luz azul” refere-se as luzes artificiais, que são bem diferentes da luz solar.
Porque a luz azul representa ricos à saúde?
Nosso corpo é sensível a luz, e responde as variações que ocorrem durante o dia afim regular funções biológicas importantes. Receptores na retina reconhecem a luz e emitem sinais para o hipotálamo, que por sua vez, regula o ciclo circadiano e fatores hormonais.
A sensibilidade a luz nos permite perceber os horários do dia e regular o nosso metabolismo de acordo, a coloração azul, indica que devemos nos manter em estado de alerta.
A exposição a luz azul, especialmente durante a noite, desregula o ciclo circadiano e suprime a secreção de melatonina, hormônio responsável por induzir o sono. Ocorrem estímulos cognitivos, afetando negativamente a qualidade do sono.
Os sintomas mais comuns são: dificuldade para dormir, comprometimento da manutenção do sono e irritabilidade excessiva.
A exposição direta a luz azul também causa danos a retina, especialmente com o uso de celulares, tablets e computadores.
Como se proteger das luzes azuis?
A primeira ação é evitar se expor a luzes artificiais, especialmente a noite, recomenda-se desligar todas as luzes e aparelhos eletrônicos algumas horas antes de dormir.
Trocar as luzes de LED por lâmpadas incandescentes reduz significativamente a emissão de luz azul, é possível também usar luzes vermelhas para iluminar a casa durante a noite.
Óculos que boqueiam a luz azul
Diversos estudos mostram que o uso de óculos com lentes vermelhas é uma forma eficaz de bloquear a luz azul, reduzir problemas de sono e distúrbios do ciclo circadiano, melhorando funções neurológicas.
Bloquear a luz azul, especialmente durante a noite, melhora sintomas como insônia, depressão e ansiedade.
Um estudo com 30 participantes que sofriam com insônia percebeu melhoras significativas na eficiência e qualidade do sono, com o uso de óculos vermelhos que bloqueavam aproximadamente 99% da luz azul. Com a melhora do sono, os participantes reduziram sintomas como ansiedade e depressão.
O uso de óculos que bloqueiam a luz azul é uma solução fácil e barata, que traz mudanças significativas na qualidade do sono e no humor, melhorando sintomas como ansiedade, depressão e insônia, além de proteger a retina de possíveis danos.
Conclusões e dicas
A luz azul é um dos principais poluentes da vida moderna, ela afeta consideravelmente a nossa saúde causando diversos transtornos, em especial na qualidade do sono. Devemos nos proteger, minimizando a exposição, especialmente durante a noite.
Dicas:
Evite a exposição excessiva a luz azul, evitando ao máximo o uso de aparelhos eletrônicos e luzes artificiais, especialmente a noite;
Desligue todas as luzes de LED e fluorescentes a noite, prefira luzes de coloração laranja ou vermelha e com baixa luminosidade;
Evite usar celulares, computadores e TVs antes de dormir;
Se você gosta de assistir TV a noite, use óculos que bloqueiam a luz azul.
Conteúdo por: Cláudio Bender | Nutricionista | CRN: 17268
Referências:
Janků, K., Šmotek, M., Fárková, E., & Kopřivová, J. (2020). Block the light and sleep well: Evening blue light filtration as a part of cognitive behavioral therapy for insomnia. Chronobiology international, 37(2), 248-259.
Tosini, G., Ferguson, I., & Tsubota, K. (2016). Effects of blue light on the circadian system and eye physiology. Molecular vision, 22, 61.
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